В последние десятилетия в СМИ периодически поднимется паника, заставляющая нас поверить, что пребывание на солнце, мягко говоря, нежелательно, а то и вовсе опасно. Вместе с тем 70% людей считают, что загар — это красиво, он ассоциируется с молодостью и здоровьем. Как найти разумный баланс между стремлением иметь привлекательный оттенок кожи и в то же время не навредить своему организму?
Люди всегда знали, что солнце исцеляет, если использовать его силу правильно. И речь не только о красивом загаре, это, скорее всего, вторично. Солнечный свет способен повысить внутреннюю энергетику, настроение, либидо, в конце концов, а еще и укрепить иммунную систему.
— Когда вы находитесь на солнце, наш мозг вырабатывает серотонин и эндорфины, которые улучшают настроение и борются с депрессией.
— Солнечные ванны помогают мозгу «настроить» внутренние часы и способствуют выработке меланина, что дает больше шансов хорошо выспаться ночью.
— Солнце прекрасно лечит такие дефекты кожи, как прыщи, угри, сыпь, экзема и т.д. Солнце не только очищает кожу, но и дарит ей здоровый блеск.
— Солнце может отрегулировать выработку гормонов. Оно способно уменьшить симптомы ПМС или менопаузы. Нахождение на солнце также стимулирует шишковидную железу мозга, регулируя его секрецию, что дает больше творческих способностей, проницательности и осознанности, а также помогает улучшить настроение.
— Солнечные ванны помогают печени нормально функционировать, расщепляя токсины.
— Воздействие солнца увеличивает количество белых и красных кровяных телец и помогает крови циркулировать более эффективно.
— И последнее, но не менее важное. Самое известное преимущество солнечного света — витамин D. Он помогает организму регулировать иммунную систему, повышает усвоение кальция, что гарантирует крепкие кости, предотвращает образование камней в почках, снижает возможность возникновения диабета и ожирения. Также считается, что D3 улучшает когнитивные функции и уменьшает вероятность развития болезни Альцгеймера.
Принимайте правильно
Но все эти доводы «за» могут померкнуть, если вы неправильно принимаете солнечные ванны. Самое главное правило звучит просто: не находитесь под прямыми солнечными лучами слишком долго.
— Интенсивность загара определяет меланин, а его количество, как известно, индивидуально. Иными словами, если у вас недостаток этого гормона, то не стать вам мулаткой-шоколадкой, сколько бы вы ни лежали на пляже. У людей со светлой кожей, светлыми или рыжими волосами, голубыми глазами его априори меньше, чем у обладателей смуглой кожи и темных волос. Соответственно, блондинам и блондинкам нужно быть особенно внимательным на пляже.
— Важно, как ничто более: время, когда вы отправляетесь на пляж. Солнце в зените не полезно никому, поэтому старайтесь не оставаться на солнце с 11 до 16 часов.
— Постепенно увеличивайте время пребывания на солнце, начиная с 10 – 30 минут, в зависимости от цвета вашей кожи. Со временем организм начнет вырабатывать больше меланина, и вы сможете находиться на солнце дольше.
— Используйте солнцезащитный крем. Только помните о том, что его нужно правильно подобрать. Лучше использовать органический крем, он содержит меньше вредных компонентов и не забивает поры. Очень хорошо, если на нем написано «широкий спектр» — такой крем защищает от UVА и UVВ-лучей. Если вы постоянно находитесь в тени, носите широкополую шляпу, то кремом можно не пользоваться вовсе. Дело в том, что когда вы наносите солнцезащитный крем, ваше тело не выделяет витамин D3 из солнечного света.
Как добиться красивого загара
Чрезмерное воздействие солнечных лучей может вызвать появление морщин, веснушек, пигментных пятен. Чтобы избежать этих эффектов и добиться ровного загара, следуйте этим трем советам.
1. Сделайте пилинг кожи
Перед началом отпуска стоит удалить ороговевшие клетки кожи для ровного и красивого загара. Процедуру эту можно провести дома (самый простой рецепт – смешать кофейную гущу, оливковое масло и гель для душа, нанести эту кашицу на тело, помассировать и смыть водой) или даже в отеле, если там есть spa-салон. Процедура — одна из самых популярных, стоит недорого, а эффект от профессионального скраба на порядок выше.
2. Не оставайтесь долго на солнце
Чтобы получить здоровый и сияющий загар, загорать нужно постепенно. Тем более, что солнечные ожоги не нужны никому. Со временем ваше тело начнет вырабатывать достаточное количество меланина, и процесс пойдет быстрее.
3. Носите солнцезащитные очки
Кожа вокруг глаз и сами глаза чувствительны к ультрафиолетовым лучам. Под их воздействием могут развиться такие заболевания, как катаракта, возрастная дегенерация желтого пятна и рак глаз. Солнцезащитные очки с надписью «УФ-поглощение до 400 нм» означают, что очки блокируют не менее 99% UF-лучей. Идеальными считаются очки с крупной оправой и закруглением, потому что они защищают глаза от света, который исходит под разными углами.
Что съесть, чтобы загореть?
Вы удивитесь, но многие продукты особенно полезны, когда вы загораете. Они увеличивают ликопин, собственный SPF кожи.
— Антиоксидант, содержащийся в помидорах и других красных и оранжевых фруктах и овощах, может повысить вашу защиту от солнца на целых 33%. Одним из лучших источников является томатная паста — поэтому смело заказывайте пиццу на пляже. И никаких угрызений совести. Вы же просто спасаетесь от солнца!
— Полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, работают как антиоксиданты. Поэтому пейте больше зеленого чая во время отпуска. Не забывайте также про жирную океаническую рыбу.
— Темный шоколад содержит флавоноиды, которые защищают от солнечных ожогов, а кофеин снижает риск заболевания раком кожи. Так что чашечка эспрессо не только хорошее начало дня, но и отличное дополнение к лежанию на пляже.
